ćwiczenia na wszystko

[...] specjalnych okularkach), krioterapia (chłodzenie bodajże azotem - ulga i cudowne uczucie, naprawdę, jeżeli ktoś ma możliwość, to tutaj efekt jest niemalże natychmiastowy) i ćwiczenia z fizjoterapeutą (czyli porusza mi ręką w różnych płaszczyznach, do granicy bólu). Jest już z łapą o niebo lepiej, coraz rzadziej dokucza, opuchlizna ładnie [...]

[...] nie drobnej. %-) Od tego tygodnia jest nówka, rozkłada się mniej więcej tak: TTNTTNN, split, partia 2x na tydzień czyli przekombinowana wersja pode mnie tego Do każdego ćwiczenia seria rozgrzewkowa z małym ciężarem + porządna rozgrzewka + porządne rozciąganie po wszystkim. A (plecki, barki, biceps): - mc 3s. (8-12) - wiosłowanie sztangą [...]

[...] koniec Mąż dołożył mi po 5kg i kazał zrobić %-) mam z tego filmik - masakra jakaś %-) 70/75x10/75x12/85x8 4. Biacromical Bench Press 3x10 60' - chyba nie lubię jednak tego ćwiczenia @-| wolę 100 przysiadów niż klatę, no ale trzeba to ogarnąć 20/30/35 5. TRX Leg Curl 3x10 60' }:-((( przeklinałam Wojtka niemiłosiernie 6. Cable Pulldown 3x15 60' [...]

Kika, trzymajmy sie juz jednej teorii diety, bo tych jest wiele i na prawdę one maja znaczenie, moze dla tych ponizej 10% tluszczu. Wieksze spalanie potreningowe jest dluzsze po cwiczeniach silowych, w/g tej teorii musialabys nie jesc caly dzien No dobra to teraz trening dopracujemy Zgodnie z tym co piszesz: pn, sr, sb - tr silowy, po nim [...]

Wczoraj byłam na siłowni,do aerobow dodalam lekkie cwiczenia, tak zeby uwazac na plecy.Jak na razie wszystko ok.Teraz mam porownanie i same aeroby sa dla mnie strasznie nudne. W przyszlym tygodniu tez pojde sie poruszac i porobie cwiczenia z lekkim obciazeniem. Jesli bedzie wszystko ok to od nowego roku ruszam tym razem na powaznie. Dodaje [...]

[...] T2: 15x20kg/15x20kg/15x20kg - a jednak wzięłam 20kg ale ciężko było skończyć T1: 15x20kg/15x20kg/15x20kg - nie wiem czemu mnie tak poniosło i wzięłam gryf do tego ćwiczenia, było ciężko ledwo zrobiłam 3 serie, następnym razem, wezmę mniejszy ciężar 4. Wznosy z opadu 12xcc/12xcc/1xcc - już coraz pełniejszy ruch, może powoli zacznę coś [...]

#9 14 marzec 2010r. - niedziela - 3 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 60kg - 8 80kg - 6 100kg - 4 120kg - 4,4,4,4 http://www.youtube.com/watch?v=kEQFSUNOXIU Poszło zdumiewająco lekko, była moc. _______________________________________________________________________________ [...]

Hasa no całkiem możliwe, że tak;-D baby to jednak "gupie som"%-) wczoraj była rzeźnia, ale dzisiaj to już w ogóle porażka;-D wybuchłam i ja, ale konkretnie i to tak, że się chciałam obrazić.. Nawet zadzwoniłam do dyra i mu powiedziałam, że jutro nie idę do pracy, potem rzuciłam mu wiązankę, no ale skoro przeprosił, to okazałam łaskę i pójdę do [...]

A ja powiem tak .. sama kiedys mialam podobny problem tyle ze ja wazylam 76kg przy wzroscie 168 sama sie zastanawiam jak moglam sie doprowadzic do takiego stanu ;/ ale wkoncu powiedzialam sobie dosc no i zaczelo sie. Na poczatek poprostu prawie nie jadlam ale oczywiscie na dluzsza mete to glupota zaczelam wiec sama ukladac sobie diety (np rano [...]

[...] tak żebym mocno pobudził grzbiet. Nie ma co więcej pisać. Doszła paka z sfd, wszystko spoko. Siła - jeszcze coś minimalnie w górę regeneracja - wyśmienita skutki uboczne - brak Na zimę zawieszam dziennik i robię progres taki jaki chcę. Po zimie odwieszę. Plan nie będzie jakiś skomplikowany, podstawowe ćwiczenia uzupełnione izolacjami. 0 magii.

Gruby oznacza dla mnie wysoki poziom bf. Miej na uwadze, ze biegacze i kolarze zalewaja sie weglowodanami, bo tego wymaga od nich wysilek fizyczny. A mimo spozywania czustej glykozy jakos nadwagi nie maja. Watpie tez, by jakos szczegolnie liczyli kalorie. Ciekawe ze jak ogladalem program o facecie przygotowujacym sie do przeplyniecia Kanalu [...]

[...] B/T/W: 133.5/ 84.8/ 106.1 Trening: -> muay thai: - walka z cieniem - kopanie na worku - rozgrzewka na worku, ręce i nogi - ćwiczenie z partnerem: bloki i kopnięcia - ćwiczenia w parach na tarczach: kombinacje lewy prosty + prawy łokieć + prawe kolano - 30 mocnych kopnięć na żebra (na noge) - rozciąganie [...]

Dobra, pora uzupełnic wypiski z calego tygodnia %-) Plecy (zainspirowane propozycją Dymka :-D ) -Sciaganie drazka wyc.gornego szeroko do czubka głowy 10+10+10 (10p yebany ciezar, 10p mniejszy do karku, 10p malutki z 5sek negatywem) -Szrugsy ze sztanga z przodu 12p + hantle 12p, 3s - Wioslo z linka wyc.dolnego 4x16 - Wioslo polsztangą 4x12 - [...]

[...] fioła rowniez na punkcie tego zeby wszystko robic najlepiej.. Nightnigal czy mogłabyś mi pomóc z treningiem? Bardzo proszę- obiecuję słuchać, roic wszystko na 100%. Mysle nad tym treningiem z linku ktory wstawiłam FBW powtórzenia 15-10-5 - czy miałoby to sens? Tylko ćwiczenia chciałabym pod siebie inne ustalić.. Czy dojdziemy do porozumienia ?

[...] tarczę lewy prosty+lewy prosty+prawy sierpowy+unik od lewego sierpowego+prawy sierpowy -partner uderza cały czas ciosy proste a my staramy się robić uniki/zbicia -wszystko ćwiczenia 2min praca/15s przerwa -sparing 1 runda,ja robiłem tarczę czyli partner uderzał lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty a ja mu na gardę prawy hak+lewy sierpowy [...]

[...] Jesteście w stanie powiedzieć, co to za problem, czy jest poważny i czy faktycznie powinienem odwiedzić ortopedę? Jak widać na filmiku jestem chudy (ok 62 kg przy 182 wzrostu), będę się nastawiał na trening na masę, a więc duże obciążenia, więc prawdopodobnie większe ryzyko kontuzji. Wydaje mi się, że po prostu ćwiczenia mogą rozwiązać sprawę.

jesli chodzi o hst to bardzo sobie chwalilem ten trening, przyznam ze fajnie na tym szlo, ale.... no wlasnie, jest ale!! Obecnie split w moim odczuciu sprawdza sie najlepiej, a to dlatego ze nie wszystkie miesnie sa jednakowe, nie ma gwarancji ze np. biceps bedzie reagowal na zakres 15 powt., a nie np. 5 z duzym ciezarem. I tutaj wlasnie wchodzi [...]

[...] minus treningu superwolnego – przy małej sile lub wolnym ruchu aktywacji ulegają włókna typu I, potem, gdy ćwiczenie staje się cięższe, typu IIA, a na samym końcu IIB. Przy ćwiczeniach eksplozywnych pracuje więcej włókien szybkokurczliwych i może nastąpić większa hipertrofia. Rosną tylko te włókna, które uległy przeciążeniu, dlatego aby [...]

[...] człowiek staje się żywszy i bardziej zmotywowany do treningu. Rozgrzewanie tylko partii, którą akurat danego dnia mamy ćwiczyć szybko się mści. Przecież podstawą treningu są ćwiczenia wielostawowe - więc siłą rzeczy pracuje więcej partii niż docelowa. Do tego wiele ćwiczeń wykonujemy w pozycji stojącej - więc uruchamiamy niejako całe ciało. I tak [...]

[...] wolałbym ćwiczyć co 5-6 dni a nie 3-4, bo przy tych wszystkich biegach strasznie ciężko mi się regenerują. Zejść na niższe zakresy powtórzeń zamierzam i tak, tzn. podstawowe ćwiczenia 5x5, dodatkowe 4x8-12, izolowane 12-15. Aczkolwiek wszystko ustalę w czasie świąt i po już ruszam. Żadnego rowerka nie mam, jedyne moje formy cardio to biegi w [...]